fbpx
Oldal kiválasztása

Magnézium: elengedhetetlen, mégsem termeli a szervezetünk

Természetes gyógymódok

Szervezetünk egészséges működéséhez a vitaminokon kívül nyomelemekre is szükség van. Közülük a magnézium az egyik legfontosabb, mert testünk nem képes előállítani, ám minden szövetünkben elraktározódik. Szervezetünk magnéziumpótlása tudatos táplálkozással és egy kis odafigyeléssel könnyedén megoldható.

A magnézium a negyedik legfontosabb ásványi anyag a szervezet működése szempontjából: testünk valamennyi szövetében elraktározódik. Az emberi szervezetben 20-30 gramm magnézium található, amely a csontszövetben koncentrálódik (kb. 50 százaléka a szervezetben találhatónak), ám az izmok és a máj sejtjeiben is jelentős mennyiségben meg található. Vérünkben csupán egy százalék található magnézium-bevitelünkből, ám a szervezetünk azon dolgozik, hogy vérünk magnéziumszintje állandó maradjon.

A szervezet testőre

A magnézium több, mint 300 a testünkben zajló biokémia reakcióhoz szükséges. Rendszeres fogyasztása megőrzi a szív- és érrendszer, valamint a csontok erősségét, támogatja az immunrendszer működését, az izommunkát és az idegi funkciókat, szabályozza a vércukorszintet és a vérnyomást. Elősegíti a hatékony enzimtermelést a zsírok, szénhidrátok és fehérjék anyagcseréjében is fontos szerepet játszik. A fogak, csontok és a fogíny építését is elősegíti. Normalizálja a koleszterinszintet és segíti a szívműködést. Az érrendszer rugalmasságáért is felelős.

Mi okozhat magnéziumhiányt?

A vesék és az emésztőrendszer egészségi állapota nagyban befolyásolják a felszívódó magnézium mennyiségét. A Krohn gyomorbetegség jelentősen akadályozza a magnéziumfelszívódást, és a belek egyéb gyulladásos betegségei is nehezíthetik ezt a folyamatot. A magnéziumhiányt okozhatja a burnout (azaz kiégés) -szindróma, a krónikus stressz, a mozgásszegény életmód, és a minőségileg nem megfelelő táplálkozás.

A fokozott fáradékonyság, idegrendszeri problémák, anyagcserezavarok, megromlott vérkeringés, izomgörcsök és a hányinger a magnéziumhiány tünetei. A magnéziumhiány emellett szívritmuszavart, trombózist és szívizomelhalást is okozhat azoknál, akik ezekre eleve hajlamosak. Az étvágytalanság, fejfájás, a depresszió és a koncentráció zavarok hátterében is hiánya állhat.

Mi növelheti meg szervezetünk magnéziumigényét?

Magnéziumszükségletet megnövelheti számos élettani tényező:

  • Várandósság alatt 450 mg a napi ajánlott mennyiség, mert a méhfal rugalmasságát és a magzat egészséges fejlődését ez biztosítja. Szoptatás alatt szintén 450 mg ajánlott naponta. Stressz, dohányzás és menopauza esetén 400-500 mg ajánlott.
  • A zsíros ételek fogyasztása növeli a magnéziumigényt.
  • A hasmenés és a hányás szintén megnövelheti magnézium szükségletünket.
  • Egyes gyógyszerek, mint a tetraciklin és gentamicin hatóanyagú antibiotikumok, vagy a rák kezeléséhez használt gyógyszerek megnövelhetik a magnéziumszükségletet.
  • Cukorbetegség esetén az emésztőrendszeri panaszok miatt is nőhet a szükséglet.
  • Alkoholizmus esetén a vérben 60 százalékkal kevesebb magnézium található, amely rendkívül leterheli a szervezetet.
  • Ha a vér kálium és a kalcium szintje alacsony az magnéziumhiányra utal. Ilyen esetekben a magnéziumot tartalmazó táplálékkiegészítők segíthetnek a problémán.
  • Idős korban megnövekedik a szervezet magnéziumigénye, hiszen az ízületek, az izmok, a csontok, az anyagcsere és az idegrendszer jelentősen terhelődik. Állapotmegőrzéshez ajánlott ebben a korban!

Legújabb kutatások szerint a tinédzserkori magnéziumpótlás rendkívül fontos a későbbiekben, leginkább a hölgyeknél. A csontok erősödnek ettől a nyomelemtől, D-vitaminnal és kalciummal kiegészítve megelőzhető vele a csontritkulás. Egyes kutatások kimutatták, hogy 14-18 éves korban a lányoknál érdemes megemelni a napi magnéziumadagot 410 mg-ra, mert a csontok olyannyira megerősödnek ebben a korban, hogy a későbbiekben a csontritkulás kialakulásának kockázata csökkenhet, ha kamaszkorban odafigyelünk.

Mennyi nyom a latba?

A magnézium az anyagcserében fontos szerepet tölt be, ezért az elfogyasztott energiamennyiséggel arányosan szokták megadni a napi ajánlott bevitelt. E szerint 1000 kJ-onként 25-30 mg magnéziumot kéne naponta fogyasztanunk. A napi szükséglet életkortól és nemtől is függ. Túladagolni nem lehet, ám túlzott magnézium-bevitel mellett fokozódik a foszforürítés.

  • 1 éves korig 50-70 mg
  • 1-3 évig 150 mg
  • 4-6 évig 200 mg
  • 7-10 évig 250 mg
  • 11-18 éves korig 350 mg
  • 19 éves kortól 300 mg

Rendszeres magnéziumpótlással csökkenthető a 2-es féle diabétesz kialakulása. Legújabb német kutatások szerint a rostdús táplálkozás megfelelő magnéziumfogyasztással kombinálva akár 33 százalékkal is csökkentheti a felnőttkori cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Magnéziumforrások

A zöld zöldségek, mint a saláta, a spenót kitűnő magnéziumforrások a bennük lévő klorofill molekula miatt, amely zöld színüket adja, és rengeteg magnéziumot tartalmaz. A hüvelyesek, mint a bab, a burgonya, a csonthéjas gyümölcsök és a kakaó rendkívül gazdagon tartalmazzák ezt a nyomelemet. A rostokban gazdag, teljes kiőrlésű gabonák szintén bővelkednek benne. A magnézium nagy mennyiségben a halfélékben (pl. lepényhal, tonhal és lazac) is megtalálható. A „keményebb” természetes ásványi vizek több magnéziumot tartalmaznak. Kalciummal és cinkkel kiegészítve még hatékonyabban felszívódik.

Étel típusa – Mg/db vagy egy csésze

  • Lepényhal 90
  • Mandula 80
  • Kesudió 75
  • Szójabab 75
  • Spenót 75
  • Burgonya (1db) 50
  • Földimogyoró 50
  • Joghurt 45
  • Barnarizs 40
  • Lencse 35
  • Avokádó 35
  • Bab 35
  • Korpa 35
  • Kakaó 33
  • Banán (egy db) 30
  • Búzacsíra (2 evőkanál) 30
  • Mazsola 25

Kiváló forrás még az epsom-i csodavíz

A természetben csak vegyületeiben fordul elő. A földkéreg 8. leggyakoribb eleme. Leginkább a magnezit és dolomit kőzetekben fordul elő. De ásványokban, ás ásványvizekben oldott ion formában. A magnézium elnevezés görög eredetű, és a Thesszáliában fekvő Magnesiáról kapta a nevét. Az elemet a skót Joseph Black fedezte fel 1755-ben.

Egy angliai farmer 1918-ban Epsom városában kútvízzel itatta a teheneit. Ám az állatok nem akartak inni a vízből, mert annyira keserű volt. A farmer viszont felfedezte, hogy a víz gyógyítja a sebeket és sérüléseket. Az epsom-i csodavíznek híre ment, és csak később fedezték fel, hogy az elixír magnézium-szulfátot, azaz keserűsót tartalmazott. A magnézium tényleges élettani hatásaira azonban csak később derült fény.

A gyógyító méz

Kevés édesebb dolgot ismerünk, mint a méz, amely nemcsak táplálékunk, hanem egyik fontos vitaminforrásunk is. Csak csodálhatjuk a szorgos méhtársadalmat, hogy ilyen vitaminkoktélt késztésére képes.Az egyik leghatékonyabb baktériumölő A hagyományos orvoslásban...

Bor a különös gyulladásgátló

Régóta ismert tudományos tény, hogy a zöldség(lé)- és gyümölcs(lé) fogyasztás fordított összefüggést mutat számos krónikus megbetegedés, többek között a szív- és érrendszeri betegségek, valamint egyes daganatok kialakulásának kockázatával. Éppen ezért a krónikus...

Zsálya – azaz Salvia

Bár elsősorban fűszernövényként ismert, az orvosi vagy kerti zsálya az egyik legrégebbi gyógynövény. Erre utal latin neve is: Salvia, ami azt jelenti “gyógyítani”. Azt a hagyományt, mely szerint a torokfájás egyik legjobb háziszere, modern vizsgálati eredmények is...

Az antioxidánsok és az oxidatív stresszre kifejtett pozitív hatásai

Régóta ismert tudományos tény, hogy a zöldség(lé)- és gyümölcs(lé) fogyasztás fordított összefüggést mutat számos krónikus megbetegedés, többek között a szív- és érrendszeri betegségek, valamint egyes daganatok kialakulásának kockázatával. Éppen ezért a krónikus...

PCOS, a nőiesség réme

Menstruációs zavarok, meddőség, hajhullás, pattanásos bőr, szőrösödés, hízás, magas vérnyomás, avagy ezen tünetek együttes megjelenése, a legtöbb esetben négy betűvel kifejezhető: PCOS. Magyarul Policisztás Petefészek Szindróma, ami nem más, mint a leggyakoribb női...

Rezveratrol, a szív őre

A 80-as években népegészségügyi adatok alapján vált nyilvánvalóvá, hogy a vér koleszterinszintjével arányosan nő a koszorúér betegségekből származó halálesetek száma. Ez az összefüggés igaznak bizonyult minden iparilag fejlett országban, kivéve Franciaországot....

Ájurvéda – vagyis az Élet tudománya

Az Ájurvéda, mint világszemlélet, életfilozófia a világon a harmadik legelterjedtebb gyógymód, melyet több mint 1 milliárd ember használ nap, mint nap. Ez a legősibb, természetközeli módszer összesítette az elmúlt évezredek és szakértőik tudásanyagát, tapasztalatait...

Fürödjünk szőlőben?!

Már a bibliai idők óta nagy becsben áll a szőlő. Az első szőlőskertet Noé gondozta – így áll Mózes első könyvében. A modern tudományos módszerek csak most kezdik felfedezni, milyen értékes a szőlő, sőt még az apró szőlőmagból préselt olaj és a szőlőlevél is, a szépség...

Homoktövis – a homok aranya

Népies neve: ezüsttövis, fűztövis, homokfa. A homoktövist Európában és Ázsiában évszázadok óta használják étkezési és gyógyászati célokra. Termése narancssárga és bogyós, mely gyümölcsök gazdagok szénhidrátokban, fehérjében, szerves savakban, aminosavakban és...

Top10 nyomelem forrás

Nyomelemek elnevezés pont abból adódik, mint amit jelent, vagyis csak nyomokban fordul elő a szervezetben. Fontosságuk azonban megkérdőjelezhetetlen és létfontosságú. A nyomelemek feladata, hogy biztosítsák a biokémiai reakciók és folyamatok normál lefolyását. Legfőbb...