Miben van kollagén?
A kollagén az egyik legfontosabb fehérje a szervezetben, amely biztosítja a bőr, az ízületek, az inak és a csontok rugalmasságát és szilárdságát. Az életkor előrehaladtával a szervezet kollagén termelése csökken, éppen ezért fontos, hogy megfelelő táplálkozással pótoljuk. De kollagén miben van, milyen ételeket érdemes fogyasztani?
Miben van a legtöbb kollagén?
A legnagyobb mennyiségben állati eredetű ételek tartalmazzák a kollagént, különösen a következők:
- Csontleves: a csirkéből, marhacsontból vagy halcsontból készült húsleves kiváló forrása a kollagénnek, mivel a lassú főzés során a csontokból felszabadulnak a hasznos fehérjék.
- Bőrös húsok: a csirke, kacsa vagy hal bőrében jelentős mennyiségű kollagén található.
- Kocsonya: hagyományos magyar étel, amely kiváló forrása a kollagénnek.
- Marha- és sertés inak: főként sportolók és aktív életmódot folytatók számára lehet fontos.
Termékek, amelyek segíthetnek ízületi gondok esetén
Original price was: 22.200 Ft.19.600 FtCurrent price is: 19.600 Ft.
Original price was: 26.970 Ft.21.570 FtCurrent price is: 21.570 Ft.
Magas kollagén tartalmú ételek
A fenti ételeken kívül érdemes beiktatni az étrendbe a következőket:
- Halak és tengeri herkentyűk: különösen a bőrös halak, mint a lazac vagy a tonhal.
- Tojás: a tojáshéj membránja kollagént tartalmaz.
- Zselatin: a desszertekben használt zselatin hidrolizált kollagén, amelyet a szervezet könnyen hasznosít.
- Zöld leveles zöldségek: bár nem tartalmaznak kollagént, de segítik a szervezetet a kollagén szintézist támogató C-vitamin termelésében.
- Bogyós gyümölcsök: a kollagén termeléshez szükséges antioxidánsokat és vitaminokat biztosítanak.
- Hüvelyesek: a bab, lencse és csicseriborsó magas fehérjetartalmuk miatt hozzájárulhatnak a szervezet kollagén termeléséhez.
Természetes kollagén pótlás
Ha valaki nem fogyaszt elegendő állati eredetű ételt, érdemes gondoskodni a természetes kollagén pótlásról. Ehhez hozzájárulhatnak:
- C-vitaminban gazdag ételek: citrusfélék, paprika, kivi, bogyós gyümölcsök.
- Hialuronsavtartalmú ételek: szója, csontleves.
- Cink és réztartalmú ételek: déli gyümölcsök, olajos magvak, gomba, teljes kiőrlésű gabonafélék.
- Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek: lazac, lenmag és dió, amelyek csökkentik a gyulladást és segítik a kollagén megőrzését.
- Probiotikus ételek: joghurt, kefir és fermentált zöldségek, amelyek támogatják a bélflórát, így elősegítik a megfelelő tápanyag felszívódást.
A szervezet természetes hialuronsav-termelése idővel csökken, ezért érdemes figyelmet fordítani annak pótlására. A külső használat mellett a megfelelő táplálkozás és a célzott étrend-kiegészítők is hozzájárulhatnak a bőr, az ízületek és a haj egészségének megőrzéséhez. Egy ilyen komplex megoldás lehet a Collagen+Hyaluron étrend-kiegészítő, amely skandináviai tengeri halkollagént és hialuronsavat tartalmaz, és segíthet fenntartani a bőr rugalmasságát, az ízületek mozgékonyságát, valamint támogatni a haj szerkezetét.
Termékek, amelyek segíthetnek ízületi gondok esetén
Original price was: 22.200 Ft.19.600 FtCurrent price is: 19.600 Ft.
Original price was: 26.970 Ft.21.570 FtCurrent price is: 21.570 Ft.
Végezetül, akkor tehát miben van kollagén?
A kollagén természetes forrásai tehát főként az állati eredetű ételekben találhatók meg, de a megfelelő támogató tápanyagok segíthetik a szervezet saját kollagén termelését is. Az egészséges bőr, erős ízületek és ruganyos kötőszövetek érdekében érdemes tudatosan figyelni a kollagénben gazdag étrendre. A megfelelő mennyiségű kollagén fogyasztása hosszú távon hozzájárulhat a bőr feszességének megőrzéséhez, a csontok és ízületek egészségéhez, valamint az öregedési folyamatok lassításához. Az életmód és a táplálkozás apró változtatásaival természetes módon támogathatjuk a testünk optimális kollagénszintjét.
