Mennyi a hialuronsav napi adagja, és kinek mennyi ajánlott?

A hialuronsav napi adagja általában 30 és 200 mg között mozog, attól függően, hogy milyen céllal történik a szedése. Bőrhidratálásra, megelőzésre már 30–90 mg is elegendő lehet, míg ízületi fájdalmak vagy komolyabb szöveti támogatás esetén akár 200 mg is ajánlott.

A hialuronsav egy természetes anyag, amely a szervezet kötőszöveteiben, főként a bőrben, az ízületekben és a szem belső állományában található meg. Kivételes vízmegkötő tulajdonsága miatt fontos szerepet játszik a szövetek hidratáltságában, a rugalmasság fenntartásában, valamint a sejtek közötti tér védelmében. Mivel termelődése már a húszas-harmincas évektől kezdődően csökken, egyre gyakrabban merül fel az igény a pótlására – különösen bőrápolási vagy ízületvédelmi célból.

Van-e a hialuronsav napi szükségletére hivatalos ajánlás?

Jelenleg nincs hivatalosan meghatározott napi szükséglet a hialuronsavra, mivel a szervezet képes saját maga is előállítani. Ugyanakkor ez a természetes termelődés az életmód, az öregedés, a napfény okozta oxidatív stressz vagy épp a dohányzás hatására jelentősen lelassulhat. A hialuronsav mennyiségének csökkenése nemcsak a bőr rugalmasságát érinti, hanem a porcokat, az ízületi folyadék minőségét és a nyálkahártyák hidratáltságát is.

Ezért sok szakértő szerint a megelőző célú pótlás már viszonylag fiatal korban is indokolt lehet. Klinikai kutatások kimutatták, hogy már napi 30 mg bevitele is pozitív hatással lehet a bőr nedvességtartalmára, valamint a sejtek közötti mátrix regenerációjára. Bár nem tekinthető klasszikus szükségleti értéknek, ez az adag sok esetben elég a látható eredményhez – különösen kúraszerű, legalább 4–6 hetes alkalmazás esetén.

Az ilyen célokra kiváló választás lehet a Hyaluron+Collagen kapszula – egy kollagén- és hialuronsav-tartalmú étrend-kiegészítő, amely prémium minőségű, skandináviai tengeri halkollagénből készül. A két hatóanyag kombinációja egyszerre támogatja a bőr hidratáltságát, rugalmasságát, valamint az ízületek és kötőszövetek egészségét is.

Milyen adagban érdemes szedni?

Az a hialuronsav ajánlott napi mennyiség attól függ, hogy megelőzésről, esztétikai célról vagy már kialakult panaszok kezeléséről van-e szó. 

• Bőrhidratálásra, anti-aging célokra vagy általános szöveti támogatásra napi 30–90 mg közötti adag is hatásos lehet. Ebben a dózistartományban főként a bőr rugalmassága, nedvességtartalma és regenerációs képessége javulhat. A hatás fokozatosan jelentkezik: legtöbben 4–8 hét után észlelnek látható változást.
• Ha azonban valaki ízületi fájdalmak, porcproblémák vagy gyulladásos mozgásszervi panaszok kezelésére használja a hialuronsavat, akkor 100–200 mg közötti adag lehet indokolt. Ezekben az esetekben különösen előnyös lehet más összetevőkkel – például kollagénnel, C-vitaminnal vagy glükózaminnal – kombinált készítmény szedése, amelyek támogatják a kötőszövetek felépítését és fokozzák a hialuronsav hasznosulását.

Érdemes figyelembe venni azt is, hogy a molekulatömeg jelentősen befolyásolja a felszívódást. A kisebb molekulájú (ún. low molecular weight) hialuronsav-formák biohasznosulása általában jobb, így ugyanakkora dózis mellett is hatékonyabbak lehetnek.

Összegzés: mennyi a megfelelő hialuronsav napi adag?

A hialuronsav napi adagját nem egyetlen szám határozza meg, hanem az egyéni cél és élethelyzet. Általánosságban a következő irányelvek fogalmazhatók meg:

• 30–90 mg/nap: megelőzésre, bőrápolásra, fiatalosabb megjelenésreű
• 100–200 mg/nap: ízületi panaszok, porcproblémák, fokozott terhelés esetén

A hialuronsav rendszeres, kúraszerű szedése segíthet megelőzni a kiszáradást, lassíthatja a bőröregedést és támogathatja az ízületek mozgékonyságát. Bár nem kötelező, de bizonyos élethelyzetekben határozottan előnyös a pótlása, különösen hosszú távú egészségmegőrzési céllal.